2 w tygodniu

zajmij się więc dietą, mięśnie brzucha trenuj podobnie jak inne, choć niekoniecznie dokładnie tak samo

no dokłanie najlepiej 2 treningi siłowo w tygodniu maksymlanie 3 ale to zalzy od człowieka;)

Nie wyglądasz tak tragicznie, moim zdaniem powinieneś jedynie zdrowo się odżywiać, 2/3 razy w tygodniu biegać no i jeśli chcesz przypakować to siłka, dużo nie musisz redukować masz "mocną" sylwetkę, po prostu ją rozbuduj. A no i co daje się zauważyć, idź do dermatologa. Miałem taki sam problem, dostaniesz antybiotyki prawdopodobnie na trądzik. [...]

2 razy w tygodniu bic i tric? Plan nadal bez sensu, na Twój staż zajmij się planem FBW. Poczytaj podwieszone posty.

mowiac o przeladowaniu planu masz na mysli to ze klatke i biceps trenuje 2 razy w tygodniu?

[...] :pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia ful osprzęt Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach

mało co sie odzywam:)nadal mysle nad dieta redukcyjna na lato:) mysle ze do piatku juz wymysle:)siłownia bedzie 2-3razy w tygodniu aeroby codziennie:)wkrótce rozpisze dokładnie co i jak-przydałoby sie oczyszczenie organizmu-warzywka-ale tak przywykłam do mięsa,że będzie cięzko...tyle co od 2miesiecy pije cytrogrept i zamierzam jeszcze przez [...]

A jak czesto sie zalatwiasz?? Bo 2-3 w tygodniu to jeszcze norma. Ale wiem - te wzdecia sa straszne... Bierzesz espumisan?

Wybierz opcje niejako pośrednią - podział na dwie grupy, każda trenowana 2 razy w tygodniu.

jak nie chcesz robic treningu FBW to skup sie na kazdej parti miesni i nie mieszaj tak nie potrzebnie 2 razy w tygodniu robic duze partie miesni , musza sie zregenerowac ....

[...] 2) 20 3) 61KG/178 4) Miesiać 5) Masa 6) Kreatyna Mono ale chwile tylko 7) Nie 8) Kreatyna Mono 9) Teraz ciagle 10) dieta jedzenie jak najwiecej bialka i weglowodanow nie jest to rozpisane dokladnie ale jem 5/6 posilkow dziennie 11)przewidziane finanse na cykl 12) Trening mam 5x5 trzy razy w tygodniu niedawno go zaczolem

[...] ---------------------------- teraz tak co do treningu to poszukaj działu "Trening dla początkujących" i znajdź trening FBW ogólne jego zasady to ćwiczymy 3 razy w tygodniu (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) zaczynamy od największej partii mięśni do najmniejszej - czyli trenujemy NOGI-->PLECY-->BARKI-->KLATKA-->BICEPS-->TRICEPS/BRZUCH

Ani jedni drugie a tym bardziej nie oba na raz. Brzuch ćwiczy się tak jak każdy inny mięsień 2-3 razy w tygodniu max. Chcesz zgubić brzuch to interwały/aeroby/crossfit i odpowiednie odżywianie.

RONI 23, on robi tyle brzucha, żeby dobrze wyglądać,a nie mięśnie duże, a brzuch okrągły, też mam dużo ćwiczeń na brzucha w tygodniu, ale robie go co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje.

i kolejny Twój temat o A6W... Poprzedni nie wystarczył? Ile tematów jeszcze założysz żeby zrozumieć że a6w to kompletna klapa a łączenie go z czymś innym to poroniony pomysł. Brzuch się robi max 2-3 razy w tygodniu z obciążeniem+ odpowiednia dieta bo mięśnie z powietrza się nie biorą

Wszystkie partie mięśni powinni być raz w tygodniu, żeby był czas na regenerację, ale ja tego też nie zawsze przestrzegam :D brzuch rób co 2 dni co dziennie to za dużo. Nogi rób osobno.

[...] ją otrzymałeś. Redukcja to redukcja, nie ma kombinowania, chcesz zrzucić tłuszcz to musi on zejść. Jest możliwe by redukować, i robić mięśnie ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. Ja bym zastosował dietę z prawdziwego zdarzenia, węgle do 3g, białko do 2,2g, tłuszcze do 1,3-1,4g i tyle, trening aerbowy 3x w tygodniu do tego siłownia

[...] triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, co powodowalo ostre zmeczenie pod jego koniec.

3-4 razy w tygodniu najlepiej zrob przerwe 2 tyg i zobacz co sie stanie ja tak kiedys robilem i bylo spoko ale sam teraz juz sporo czasu jestem przetrenowany ale nie chce zadnej przerwy robic bo ciezko mi wytrzymac weekend bez silowni nawet :)

1. Poszerza. Przecież się mięśnie rozbudowują. 2. Nie musisz robić więcej. Mięśnie brzucha jak każde inne. Nawet wystarczy jak zrobisz porządny trening brzucha raz w tygodniu. Wznosy na drążku, allahy, jakieś wspięcia z ciężarem i będzie dobrze :-))